Dieta na piękną opaleniznę

Jak utrzymać zdrową i piękną opaleniznę po urlopie? Nie, nie chodzi tu o regularne wizyty na solarium ;) Zobaczcie co jeść by zachować złotą i ładną opaleniznę.

1. Beta-karoten – prowitamina witaminy A

Dieta bogata w produkty zawierające beta-karoten to pierwszy krok do sukcesu. Beta-karoten nie tylko zapewni zdrowy i piękny koloryt skóry, ale przed wszystkim chroni organizm przed dzianiem szkodliwych wolnych rodników. Zanim sięgniemy po suplementy diety, warto pomyśleć o naturalnych produktach, zwierających ten cudotwórczy związek.

Beta-karoten odnaleźć można przede wszystkim w żółtych, pomarańczowych i czerwonych warzywach oraz owocach, a także, choć w mniejszej ilości, w warzywach zielonych.

Przygotowując danie z proponowanych warzyw, śmiało można dodać trochę oliwy lub masła, ponieważ beta-karoten, tak jak i witamina E, rozpuszcza się w tłuszczach.

Pamiętajmy jednak, aby nie przedobrzyć, ponieważ nadmiar karotenu skutkuje żółto-pomarańczowymi dłoniami i stopami ;)

Produkty bogate w beta-karoten:

marchew (polecamy marchewką glazurowaną lub sok marchwiowy)

morele
brzoskwinie
mango
melony
nektarynki
papryka
pomidory
dynia (wypróbujcie pyszne danie z dyni z ciastem francuskim w roli głównej)

Zielone warzywa, zawierające stosunkowo dużo beta-karotenu:

szpinak (np. zupa szpinakowa)

sałata
kapusta
brokuły
jarmuż
cykoria
botwina (np. chłodnik z botwiny)

koperek
pietruszka liście

2. Witamina młodości – witamina E

Witamina E, tak jak beta-karoten, wpływa na neutralizację wolnych rodników. Nazwa – „witamina młodości”- pochodzi od zbawiennego wpływu witaminy E na opóźnianie procesów starzenia, zachowanie odpowiedniego stopnia nawilżenia skóry oraz przyspieszanie regeneracji skóry. Włączenie do diety produktów, które zawierają witaminę E ułatwi zachowanie ładnej opalenizny. Co więcej, w przypadku wystąpienia oparzeń skóry, witamina młodości pomoże w ich szybszym gojeniu.

Witamina E występuje w m.in.:

olejach roślinnych, np. oleju sojowym, słonecznikowym, kukurydzianym czy wszelkich z orzechów
orzechach
brukselce
marchewkach
ziarnach zbóż
mleku

Orzechy mogą być świetnym dodatkiem do wszelkich sałatek. Wypróbuj wykwintną sałatkę z buraków z orzechami włoskimi: www.codogara.pl/10898/salatka-z-burakow

3. Likopen

Likopen, podobnie jak beta-karoten i witamina E, jest doskonałym antyoksydantem. W letniej diecie powinien zająć zaszczytne miejsce ze względu na swe cudowne zdolności opóźniania procesów starzenia oraz pozytywny wpływ na ogólną kondycję skóry.

Produkty bogate w likopen:

przetwory pomidorowe (proponujemy pyszny sos pomidorowy)

świeże pomidory
czerwone grejpfruty
owoce dzikiej róży
papaja
arbuzy, których w lecie pod dostatkiem!

4. Witamina C

Podczas opalania często powstają przebarwienia na skórze. Walczyć z nimi pomoże witamina C. Produkty zawierające witaminę C pomogą zlikwidować niechciane odcienie i przebarwienia oraz uzyskać zdrowy, jednolity kolor skóry.

Produkty bogate w witaminę C:

owoce róży
nać pietruszki
czarne porzeczki
papryka
brukselka
truskawki
kalafior (np. zupa kalafiorowa)

kapusta
cytrusy (dowiedz się więcej o cudownych właściwościach soku z cytryny)

2 x P – czyli peeling i pierwiastki

Ładna opalenizna prezentuje się najlepiej na zadbanej i jędrnej skórze. Samo nic się nie zrobi, należy zatem o to zadbać. Po opalaniu konieczny będzie peeling, najlepiej domowym sposobem z naturalnych składników. Peeling złuszczy stary naskórek, a dopieszczenie ciała domową maseczką uczyni cuda! Przy tym wszystkim, nie wolno zapomnieć o nawilżaniu od wewnątrz. Z pomocą przychodzi woda mineralna, najlepiej z cytryną.

Jędrność skóry pomogą utrzymać produkty bogate w pierwiastki takie jak mangan, selen, cynk czy miedź. Wpływają one na wytwarzanie kolagenu, który nadaje skórze sprężystość.

Proponujemy wzbogacić codzienną dietę, w produkty zawierające wymienione pierwiastki, czyli od jutra dołączyć należy: